Wohn-robic

EINMAL ZU HEISS, DANN WIEDER ZU NASS. Die folgenden Übungen sind Wetter unabhängig, es gibt also keine Ausreden mehr.

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Übung 5

Übung 6

Übung 7

Übung 8

Es ist nicht immer einfach fit zu bleiben. Damit Sie künftig nie mehr dem Wetter ausgeliefert sind hat Vital- und Fitnesscoach Laura Girardi vom Shape in Mayrhofen für Sie acht Übungen zusammengestellt, die Sie relaxed in Ihrer Wohnung machen können. Los geht`s ...

Im Bad - Handtuchgymnastik

Übung 1:

Handtuch mit beiden Händen halten und Arme nach vorne strecken. Jetzt den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen, das Becken dabei aber fixiert lassen. 10 Mal pro Seite. Wichtig: Beim Drehen ausatmen, im Zentrum einatmen.

Bereich: Rücken

Übung 2:

Das Handtuch quer über den Rücken mit einer Hand unten und der anderen oben fassen. Jetzt am Handtuch ziehen, bis Sie eine leichte Spannung merken. 10 Wiederholungen, dann Stellung der Arme wechseln und nochmals 10.

Bereich: Brustwirbel

In der Küche

Übung 3:

Machen Sie eine hüftbreite Grätsche, jetzt Knie beugen bis maximal 90°, 10 Sekunden halten (Spannungsgefühl), dann wieder nach oben. 10 Wiederholungen. Wichtig: Das Gewicht auf den Fersen lassen.

Bereich: Po und Oberschenkel

Übung 4:

Machen Sie eine mehr als schulterbreite Grätsche und drehen Sie die Zehenspitzen nach außen. Die Übung wie vorhin machen. Auch hier 10 Wiederholungen.

Bereich: Innenseite Oberschenkel

Im Wohnzimmer

Übung 5:

Stehen Sie gerade und halten Sie sich bei der Couch fest. Bein nach hinten strecken bis Ihr Gesäß spannt. 10 Sekunden halten - 10 Wiederholungen. Jetzt mit dem anderen Bein. Wichtig: Keine Rumpfbeuge dabei machen.

Bereich: Po und hinterer Oberschenkel

Übung 6:

Gummiband (Theraband) an Couchbein befestigen, dann gerade parallel zur Couch stellen und mit dem äußeren Bein einfädeln. Jetzt langsam nach außen führen und 10 Sekunden halten - 10 Wiederholungen. Umdrehen und jetzt mit dem anderen Bein.

Bereich: Äußerer Oberschenkel

Übung 7:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken ans Ende Ihrer Couch mit den Füßen fest am Boden, klemmen Sie einen eher weichen Ball zwischen Ihre Knie. Jetzt mit den Beinen fest zusammendrücken und 10 Sekunden halten - 10 Wiederholungen.

Bereich: Innenoberschenkel und Beckenboden

Übung 8:

Bleiben Sie in der gleichen Haltung sitzen und nehmen Sie das Theraband schulterbreit in Ihre Hände, Arme nach vorne strecken. Band auseinanderziehen, 10 Sekunden halten und langsam (wichtig!) wieder zurückführen - 10 Wiederholungen. Wichtig: Gleichzeitig Spannung auch im Bauch halten und keine Rumpfbeuge machen.

Bereich: Schultern

Beitrag vom 25. Juli 2007